Een nieuw jaar betekent vaak nieuwe (of oude?) goede voornemens!
Ook 2018 geeft mensen de moed om eindelijk meer tijd vrij te maken voor het gezin, meer te gaan sporten, gezonder te eten of zelfs om te stoppen met roken! Aan al deze mensen een dikke chapeau om de eerste (grote) stap in de richting te zetten van een gezonder leven.
De start verloopt goed maar hoe komt het dat deze voornemens het vaak niet halen tot het volgende jaar?
Hoor jij ook het stemmetje in je achterhoofd dat stilletjes zegt: ‘Vandaag niet, ik ben uitgeput van de lange dag.’ Of ‘Hoh, het is zo druk, vandaag zal het echt niet lukken!’?
Say no more! Onderstaande tips kunnen helpen om komaf te maken met het stemmetje:
· Smoes 1: Ik heb te weinig tijd!
Druk, druk, druk … dat gezond dinertje zal moeten wachten tot ik meer tijd heb om te koken want ik moet dit zeker nog af krijgen. Ik bestel lekker pizza!
Mogelijke oplossingen:
o Stick to the plan! Plan in het weekend wat er komende week op het menu staat en maak eventueel al eten in het weekend klaar om in de week op te warmen.
Vb.: ovenschotel, potje zelfgemaakte spaghettisaus (met lekker veel groentjes) uit de diepvries, …
o Kies voor kleine, haalbare doelen!
o Maak de gezonde veranderingen passend in jouw levensstijl. Wil jij bijvoorbeeld meer bewegen? (Wandel of fiets naar het werk, parkeer de auto wat verder van de winkel, neem de trap in plaats van de lift, …)
o Zoek enkele snelle, gezonde recepten op!
· Uitvlucht 2: Comfortfood, Yes please! ‘Dat zakje chips maakt mijn dag terug goed (voor even)’
Mogelijke oplossingen:
o Controleer of er voldoende structuur zit in je eetpatroon. Het is normaal dat je honger hebt als het bijvoorbeeld 6u geleden is sinds je vorige maaltijd.
o Stel de vraag: ‘Eet ik wel (evenwichtig) genoeg tijdens de hoofdmaaltijden?’
Met enkel een appel als ontbijt trekt niemand het zonder honger tot 12u.
o Plan gezonde tussendoortjes!
o Voel je een comfortfoodmoment opkomen? (h)erken het gevoel en focus op andere activiteiten zoals o.a. lezen, tekenen, ga een wandelingetje maken, leeg de vaatwas, …
· Excuus 3: Ik ben te moe! ‘Je denkt toch niet dat ik na deze lange zware dag nog naar de fitness ga?!’
Mogelijke oplossingen:
o Stel je de vraag: ‘slaap ik voldoende?’
o Stressmanagement en relaxatietechnieken
o Stel realistische doelen
o Maak een planning! Er wordt zelden een gezonde voedingskeuze gemaakt als je na een lange dag thuis komt en nog snel moet improviseren wat de pot zal schaffen.